Verbetering van de cardiopulmonale functie
Tijdens trampolineoefeningen moet het lichaam voortdurend aërobe ademhaling uitvoeren om energie te leveren, wat het cardiopulmonale uithoudingsvermogen en de functie helpt verbeteren. Studies hebben aangetoond dat mensen die aan trampolinefitness doen regelmatig een toename van hun VO2 max ervaren, wat een belangrijke indicator is voor de cardiopulmonale functie. Uit een onderzoek waarbij een groep mensen werd gevolgd die regelmatig op trampolines trainden, bleek bijvoorbeeld dat ze tijdens een looptest van zes minuten aanzienlijk langere afstanden liepen dan degenen die niet op trampolines trainden, wat indirect een verbeterde cardiopulmonaire functie weerspiegelt.
Verbetering van evenwicht en coördinatie
Bij het springen en het behouden van houdingen op een trampoline moet het lichaam voortdurend zijn evenwicht aanpassen, wat een uitstekende oefening is voor evenwicht en coördinatie. Dit is gunstig voor mensen van alle leeftijden. Kinderen die op trampolines spelen, gebruiken bijvoorbeeld onbewust hun evenwicht en coördinatie om de stabiliteit te behouden; voor volwassenen kan het uitvoeren van complexe trampolinebewegingen, zoals de technieken bij trampolinegymnastiek, de coördinatie effectief verbeteren. Uit onderzoek is gebleken dat proefpersonen na een periode van trampolinetraining een significante verbetering vertoonden bij evenwichtstests.
Verbetering van de spierkracht
Tijdens trampolineoefeningen moeten de spieren van de onderste ledematen voortdurend kracht uitoefenen om de sprongen en rebounds van het lichaam te ondersteunen, terwijl de kernspieren ook moeten bijdragen aan het handhaven van de lichaamsstabiliteit. De quadriceps- en gluteus maximus-spieren in de benen worden bijvoorbeeld getraind, en langdurige therapietrouw kan de spierkracht vergroten. Uit een onderzoek onder atleten bleek dat atleten die trampolinetraining ondergingen een significante toename van de spierkracht van de onderste ledematen vertoonden in vergelijking met vóór de training, vooral wat betreft explosieve kracht.
Hulp bij gewichtsverlies en lichaamsvorming
Trampolineoefening is een intervaltraining met hoge intensiteit-, waarbij tijdens de oefening een aanzienlijke hoeveelheid calorieën wordt verbrand. Met een uur trampoline-oefeningen verbrand je ongeveer 300-500 kcal, wat meer is dan sommige aërobe oefeningen met lage- intensiteit. Bovendien kunnen trampoline-oefeningen de lichaamslijnen vormgeven, wat vooral effectief is bij het vormgeven van de billen en benen. Voor degenen die bijvoorbeeld buikvet willen verminderen en stevige beenlijnen willen vormen, kan langdurige trampoline-oefening effectief zijn.